Oikea ravinto

Ravinto on hyvin laaja käsite. Oikea puhdas ruokavalio palvelee tarkoitustaan polttoaineena ja rakennusaineena. On hyväksi syödä useita aterioita päivässä säännöllisin väliajoin, jotta nälkä ja alhainen verensokeri ei pääse yllättämään. Niin sanottu bulkkaaminen eli painon nosto väkisin syömällä reilusti yli kulutuksen ei ole tarpeellista. Myöskään toinen ääripää dieetissä, eli itsensä näännyttäminen säästöliekillä ei ole kovin fiksua hommaa. Tässä olisi hyvä löytää kultainen keskitie ja tasapaino. Makroravintoaineet olisi hyvä jakaa Zone-mallin mukaisesti eli proteiini 30%/hiilihydraatti 40%/rasva 30% kokonaisenergiansaannista. Jos haluaa nostaa painoa lihaksen muodossa niin 100-300 kcal yli kulutuksen riittää uuden kudoksen rakentamiseen. Jos tavoitteena on laihtuminen niin 500 kcal miinusta on ihan hyvä lähtötaso, josta voi sitten tehdä tarpeellista hienosäätöä tulosten näkyessä.

Jokainen ihminen on yksilö, joten valmennuksessani jokaiselle laaditaan yksilöllinen ruokavalio joka palvelee kunkin yksilön tavoitteita ja tarpeita. 

Lisäravinteita voi ja kannattaa käyttää, mutta pitää maalaisjärjen mukana siinäkin touhussa. Eniten hyötyä on heraproteiinista, kreatiinista, kalaöljystä ja vitamiineista. Ruoka-aineista kannattaa suosia erityisesti näitä: kana, kala, liha, kananmunat,  maitotuotteet, täysjyvätuotteet, vihannekset, hedelmät, marjat, pähkinät. Näitä edellämainittuja syömällä pysyy terveenä ja voi hyvin. Myöskään ei liho niin helposti kuin "roskaruokaa" (pizza, kebab, hampurilaiset, virvoitusjuomat, makeiset) syömällä.